頬・口もとのたるみを顔エクササイズで改善!若返り法まとめ

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年々気になる頬&口もとのたるみ

重力と年齢にはどうしても勝てないのでしょうか?

いえ1つだけ打ち勝つ要素があります。

それは顔エクササイズで表情筋を鍛えること

衰えてきている顔の筋力トレーニングをすることで若返り効果が期待されます!

若返り法まとめということで、筋肉の話と頬&口もとのたるみ解消顔エクササイズをご紹介していきます。

 

筋肉は裏切らない?頬&口もとのたるみはエクササイズで解消

鍛えればそれに必ず応えてくれる存在=筋肉

ボディの筋トレをしていますか?またはしたことがありますか?

  • 「何を食べても太りにくくなってきた」
  • 「新陳代謝が活発になった」
  • 「二の腕のぷよぷよがなくなった」
  • 「腹筋が割れてきた」
  • 「ボディが引き締まってきた」

など筋トレするとボディの変化を必ずといって実感できるものです。

顔エクササイズは顔のエクササイズに特化していますが、ボディの筋トレと大差ありません。

顔のエクササイズとは顔の筋肉=表情筋の筋トレのことをいいます。

筋肉はトレーニングを中止してしばらくすると落ちてしまうものですが、逆に定期的に鍛えることでずっとキープできる存在です。

エクササイズをして努力し続けていけば、その地道な努力に必ず応えてくれるのが筋肉なのです。

筋トレは若返り効果抜群って知ってた?~その理由とは~

周りを見渡してみてください。

明らかに筋トレして筋肉をつけている人って若く見えませんか?

筋トレは若返り効果抜群なのです。

それはなぜなのでしょうか?

年齢が同じでも見た目年齢に差がつくのには成長ホルモンの分泌量が要。

筋トレはその成長ホルモンの分泌を盛んにします。

別名若返りホルモンと呼ばれている成長ホルモン

傷ついた細胞を修復して再生したり、古い細胞を新しい細胞に切り替えたりする働きがあります。

ケガしたときに治りが遅いと感じたことはありませんか?

成長ホルモンの分泌は加齢とともに減少傾向をたどります。

それと同時にボディ内の細胞の再生サイクルが遅くなっているからです。

古くなった細胞がボディの中に残されたままの状態では老化が進行していくだけ。

そこで細胞の再生サイクルが活発化される筋トレがおすすめなのです。

より効果的に成長ホルモンの分泌を促したいのなら、強度高めのウエイトトレーニングでしょう。

筋肉の損傷が出てから、筋肉を休ませることで筋肉が以前よりも大きくなります。

つまり定期的にウエイトトレーニングを行うことで成長ホルモンの分泌がアップし、若返り効果が期待できるのです。

成長ホルモンの分泌をより盛んにしたいなら、質の良い睡眠を充分にとることにあります。

眠りについてからの3時間は成長ホルモンの分泌量がアップします。

ただしこのときに深い眠りに陥っていることが重要ポイントなのです。

頬や口もとのたるみを解消するのに顔エクササイズを行うことは顔の筋力アップにつながり、さらには若返りホルモンと呼ばれる成長ホルモンの分泌も促進されます。

お肌の若返り効果が期待できるでしょう。

<質の良い睡眠をとる方法>

  • ①寝る3~4時間前には食事を済ませておく
  • ②体を冷やさない
  • ③湯船に浸かって体の芯から温める
  • ④寝る1時間前くらいからはTVやPC、スマホなどの画面を見るのを止める
  • ⑤入眠しやすいように寝室の照明のトーンを下げる
  • ⑥寝る直前に激しい運動をしない
  • ⑦寝るときには部屋をできるだけ真っ暗にする

 

頬&口もとのたるみ解消!顔エクササイズ4選をご紹介

頬&口もとのたるみ解消!顔エクササイズ①頬のたるみを解消

  • あごから耳の前にかけて指圧しながらリンパの流れをよくしていきます。
  • このとき力加減は痛みを感じない程度で、しっかり目に押しましょう。10回行ないます。
  • 口角の上あたりから頬骨の下ラインを通って耳の前まで同じように指圧していきます。10回行ないます。
  • 小鼻のわきから頬骨のラインに沿って耳の前まで同様に指圧します。10回行ないます。
  • 次に頬に手を当てて何かを食べる時にピクピク動く筋肉=咀嚼筋を指圧で緩めていきましょう。10回行ないます。
  • 手はそのまま今度は下から上に向かって、顔の筋肉を引き上げていきます。
  • むくみとならないように、最後に鎖骨にあるリンパに老廃物を流します。
  • 耳の後ろや下辺りから鎖骨のリンパに向かって指圧しながら老廃物を流していきます。

頬&口もとのたるみ解消!顔エクササイズ②見た目年齢が若返る

頬&口もとのたるみをこれから紹介する顔エクササイズ1つで一気に解消しましょう。

1日3回×3セット

特にお風呂に入ったときが体が温まっているので効果的です。

  • 手をよく洗います。
  • 右手の親指の爪が左の歯の一番奥歯に当たるようにしてセットします。
  • 親指の爪を一番奥歯にコンコンとしばらく当てます。
  • 次第に唾液が出てくるのがわかるでしょう。
  • その唾液を化粧水の代わりにして親指を奥から上下にゆっくりと頬の内側の皮膚に沿うように動かしていきます。
  • 上下に指を動かしながら徐々に口角のほうに近づけていきます。8回動かすとちょうど口角付近に到達します。
  • 口角まできたら、今度は逆に奥歯に向かって同じように上下に指を動かしながら後退していきます。
  • ポイントは上下に指を動かしているときに、頬の内側の皮膚をしっかりとなでることにあります。
  • 反対側の頬も同様に行なってください。

頬&口もとのたるみ解消!顔エクササイズ③朝晩の2回変顔でのフェイトレ

  • 仰向けになります。
  • 口を縦に大きくあけたら、ムンクの叫びの口のように上唇を前歯に貼り付けた状態でしっかりと巻き込むみます。
  • その口のまま、両手の人差し指を頬骨の一番高い位置に水平に置き、頬骨を持ち上げては下げる動作を25回繰り返して行ないます。
  • 人差し指を頬から離し、目の上の方にゆっくりと持っていきます。
  • このとき目で人差し指を追いながら行ないます。
  • 視界のギリギリまできたらそこで指を上げるのをストップ。
  • 30秒そのままキープします。
  • 口を縦に大きく開けたまま、上唇は歯に貼り付け、目は上のほうを向けた状態で行ないます。
  • その後、バンザイをするように腕を上げて、首を2~3cm上げたまま30秒キープします。

頬&口もとのたるみ解消!顔エクササイズ④口周りを鍛えるフェイトレ

  • 上下の唇をギュッと強く閉じます。
  • 歯を食いしばらず、唇をとがらせないのがポイントです。
  • その状態でどちらか一方の指をあご先に当てて、あごを突き出します。
  • さらに鼻の下を伸ばします(実際にはそんなに伸びません)。
  • あごの筋肉が盛り上がるのを感じられます。
  • その状態で30秒キープ。朝晩、1日2回行ないます。

 

顔エクササイズをする上での注意点とは

顔エクササイズの注意点①やり過ぎないこと

いくら若返り効果が得られるからといっても筋トレのやり過ぎはNGです。

やり過ぎることで逆に筋肉へのダメージを大きくしてしまいます。

特に顔なのでお肌はボディの皮膚と比べればデリケート。

顔エクササイズをするなら適度に留めておきましょう。

顔エクササイズの注意点②終了後はアフターケアを

ボディの筋トレを行なったあとに筋肉疲労を感じることがあります。

そのときに筋肉を冷やしたり、ストレッチをして筋肉をほぐしたりします。

顔エクササイズを行なったあとも同様に、アフターケアを万全に行ないます。

軽めのマッサージで使った顔の筋肉をほぐして、充分に保湿しましょう。

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顔の筋肉を動かした後はパックでリラックス!

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まとめ:頬&口もとのたるみ解消は顔エクササイズで♪


メリットばかりが得られる筋トレ。

顔の表情筋エクササイズも顔の筋トレに当たるので、鍛えることでいいことが舞い込んできます。

一番には若返り効果が期待できる点でしょう。

ボディの筋トレを行なっていくと次第に新陳代謝が活発化

古い細胞が留まりにくくなり、新しい細胞が誕生しやすくなってきます。

顔エクササイズをすることでもボディで得られる効果が期待できるでしょう。

頬&口もとのたるみを解消したいのなら、顔エクササイズをスタートしてはいかがでしょうか?

脱頬&口もとのたるみです!

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