牛乳で便秘は改善できる?むしろ便秘になる?

便秘解消にはさまざまな物を実践している方が多いと思いますが、「便秘には牛乳が良い」なんて聞かれたことがありませんか?

では牛乳のどういった成分が、お腹を刺激して便秘を解消するのか気になりますよね。

簡単にできる牛乳の便秘解消法や便秘がなおっていくしくみをご紹介していきましょう。

便秘の時に牛乳を飲むと効果があるの?


何日も続く便秘は、一筋縄では便意をもよおさないほど、頑固な便秘もありますよね。

そういった時には、毎日あることを習慣づけることが大切です。

便秘解消のためには、牛乳が効果的といわれることがありますが、実際はどうなのでしょうか?

牛乳が便秘を解消するしくみは?

牛乳が便秘を解消するというのは、本当です。

牛乳の中に含まれる成分であるラクトース(乳糖)は、腸内にはいりこむと、大腸までずっと残っていきます。

このラクトースの役割は、

  • 体内の水分を吸収して、便を柔らかくする
  • 腸内にもともといる善玉菌のエサになり、さらに善玉菌をふやす
  • 善玉菌をエサにするときに発生する、酢酸や乳酸が、身体の中の悪玉菌を減少させる

といった働きがあるんです。

つまり牛乳に含まれるラクトースは、善玉菌や悪玉菌をコントロールしている役割もあるのです。

だから便秘にならないように予防したり、便秘になった硬い便を柔らかくしたりする方法で、便秘を治してくれているんです。

牛乳の飲み方によって便秘になったり下痢になったりするの?


乳糖は、腸内の蠕動運動を活発にするので腸内の働きが、非常に活発になります。

その人の体調によっては、便秘を解消するどころか、蠕動運動が活発になりすぎて、下痢をしてしまうこともあるんですよ。

特に乳糖を分解できない体質の方は(乳糖不耐症)牛乳を飲むと、下痢をしてしまいます。

くれぐれも注意しましょう。

乳糖不耐症の方以外でも、全ての牛乳は国の規定によって、きちんとした細菌検査が行われているので、雑菌で下痢をすることは、ほとんどないのですが、実際には牛乳にふくまれる雑菌は全くゼロではありませんから、それによって下痢になってしまう方もあるのです。

だから一概に牛乳を飲むと便秘が解消させると断言するのは危険でしょう。

牛乳を一気に飲むと便秘が治るって本当?


きつい便秘の時に、冷たい牛乳を一気に飲むと、便秘が治るという噂もありますね。

でもこれは、確かに便意をもよおすのですが、逆に刺激が強すぎて、下痢をしてしまうことが多くなります。

すると牛乳を飲んだからといって便秘なんかなおらない!

と勘違いしてしまいますから、冷たい牛乳を飲むときは、コップ半分くらいの牛乳を、様子を見ながら飲むようにします。

そして毎日決まった時間(朝が適しています)に牛乳を飲むようにしてみてください。

牛乳を夜に飲むと、腸が活発になって下痢体質の方は眠れなくなることもありますから、夜はできるだけやめておきましょう。

いづれにしても、ご自分の体調と相談しながら、牛乳を飲む時間や量を決めて便秘解消をするのが一番です。

便秘を解消するならどんな飲み方がおすすめなの?


牛乳で便秘を解消するなら、そのままストレートで飲んでもよいのですが、アレンジして飲むのも楽しいですよね。

牛乳と相乗効果でさらに便秘が解消させるレシピをご紹介していきましょう。

便秘解消おすすめレシピ

はちみつ牛乳(ミルク)

女優さんもこのはちみつミルクで、長年の便秘解消に成功したとか。

ガスの停滞を防いで、便秘を予防します。

<材料>
コップ1杯分の牛乳 250ml
はちみつ ティ―スプーン1杯分

<作り方>
牛乳にはちみつを入れるだけの簡単レシピですが、効果は絶大です。

温かくする時は、牛乳が膜をはりやすくなるので、温度を50~60℃くらいにして温めると、ちょうどのみやすい温度になります。

はちみつ牛乳きな粉ドリンク

上記のはちみつ牛乳にちょっとアレンジして、さらに食物繊維を強化したきな粉ドリンクです。

<材料>
コップ一杯分の牛乳 250ml
はちみつ ティースプーン1杯分
きな粉 お好みで調整してください。

<作り方>
きな粉は溶けにくいので、先に少量の牛乳で良く練っておきます。

はちみつを入れてさらに練り込み、残った牛乳を混ぜてできあがりです。

便秘解消!野菜のポタージュ

便秘解消に優れた効果を発揮するだけでなく栄養価も高いポタージュです。

<材料>
ブロッコリー1個
人参1本
水200cc
牛乳200cc
コンソメキューブ 2個
塩胡椒適量
じゃがいも小1個

詳しい作り方はこちらから↓
Cpicon 便秘解消!野菜のポタージュ by ちゃあまお

まとめ

カルシウムも豊富で美容と健康にもよい牛乳、是非続けて飲んでくださいね。

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