スキンケアをしっかり行っても、なかなか治らない乾燥肌。

しつこい乾燥肌を治すには、体の中からケアすることも大切だとご存知ですか？

乾燥肌の改善に効果的な食べ物や飲み物を摂ることで、乾燥肌を少しずつ治すことができるんです。

乾燥肌を改善するのに役立ってくれる、食べ物や飲み物についてご紹介します。

乾燥肌にオススメの食べ物

肌をつくる元となってくれる食べ物

乾燥肌を改善するには、肌の元となるタンパク質を含んだ食べ物が欠かせません。

タンパク質をしっかりととることで、健康な肌をつくることができるんです。

タンパク質を含む食べ物は、

• 肉類
• 魚介類
• 卵
• 乳製品
• 大豆製品

など。

肉類では、タンパク質が豊富でカロリーが低い鶏ササミがオススメ。

味も淡泊で食べやすく、いろんな料理に合わせやすいのも魅力の一つ。

手軽に食べられるゆで卵、冷奴なども、食事に取り入れやすい食べ物です。

肌の健康を守ってくれる食べ物

肌の乾燥を防ぐには、肌の健康を保つことが大切。

それには、ビタミンAを多く含んだ

• 肉類
• 卵
• 緑黄色野菜
• バター
• チーズ

などをとるのがオススメです。

特に、鶏や豚のレバーはビタミンAが豊富な食べ物。

料理の味付けに、とうがらしやしそなどを活用するのもオススメです。

肌のターンオーバーを促してくれる食べ物

潤いのある肌になりたいなら、肌のターンオーバーを整えることが大切です。

肌のターンオーバーを整えるのに役立ってくれるのが、ビタミンB2。

ビタミンB2は、

• レバー
• うなぎ
• 卵
• 葉菜類
• 大豆類

などに含まれています。

大豆類の中でも、納豆はビタミンB2を多く含んでいます。

アボカドをサラダなどにプラスするのもオススメです。

肌の酸化を防いでくれる食べ物

肌にある潤い成分を守るためには、肌の酸化を防ぐことが効果的。

肌の酸化を防いでくれるのが、ビタミンCとポリフェノール。

ビタミンCは、緑黄色野菜、果物などに含まれています。

ビタミンCは水に溶けやすい栄養素なので、生サラダやカットフルーツとして食べるのがオススメです。

ポリフェノールは、

• カカオ
• ブドウ
• ナッツ類

などに含まれています。

カカオの含有量の多いチョコレートや、ヘルシーなくるみなどは間食にもオススメ。

トマトに含まれているリコピン、サケに含まれているアスタキサンチンにも抗酸化作用があると言われています。

血行を良くしてくれる食べ物

食べ物から得た栄養を細胞に届ける役割を持っているのが、血液です。

血液の流れを良くすることで、細胞に栄養がしっかりと行き渡るようになりますよ。

血行を良くしてくれるのが、ビタミンE。

ビタミンEは、

• 魚介類
• カボチャ
• アボカド
• ナッツ類

などに含まれています。

女性が不足しがちな、鉄分を含んだ食べ物もオススメ。

鉄分は、

• レバー
• 魚介類
• 緑黄色野菜
• 大豆類

などに含まれています。

体を温めることでも血行が良くなるため、体を冷やす食べ物よりも温める食べ物を選ぶようにしましょう。

 

乾燥肌にオススメの飲み物

タンパク質が豊富な飲み物

タンパク質が豊富なのが、豆乳。

豆乳は、栄養が豊富でヘルシーな飲み物として人気を集めています。

豆乳にはクセがありますが、いろんな味が販売されているため自分好みのものを選ぶことができますよ。

コーヒーに入れて豆乳ラテにしたり、スープに入れて豆乳スープにしたりするのもオススメ。

ポリフェノールが豊富な飲み物

ポリフェノールが豊富なのが、ココア。

ココアにはリラックス効果があるため、ブレイクタイムにぴったり。

食物繊維も含まれているため、腸内環境を整えるのにも役立ってくれますよ。

コーヒーやワインにも、ポリフェノールが多く含まれています。

コーヒーやワインはつい飲み過ぎてしまうことも多いため、飲み過ぎには注意するようにしましょう。

ビタミンEが豊富な飲み物

ビタミンEを豊富に含んでいるのが、煎茶。

煎茶は飲みやすいため、食事中にもぴったりの飲み物です。

アンチエイジング効果もあると言われています。

煎茶よりは含有量が下がってしまいますが、抹茶にもビタミンEが含まれています。

体を温めるためにも、煎茶や緑茶は常温かホットで飲むようにしましょう。

ビタミンCが豊富な飲み物

ビタミンCは人気の栄養素なので、いろんな市販のドリンクに入っています。

スポーツドリンクなど、1日に摂取した方がいいと言われているビタミンCがとれるものも。

果汁100％のジュースを飲むことで、ビタミンCをとることもできますよ。

ローズヒップティーは、ビタミンCの爆弾とも呼ばれるくらいビタミンCが豊富な飲み物です。

 

まとめ

乾燥肌を改善するためにも、食べ物や飲み物からいろんな栄養素をバランスよくとるようにしましょう。

1日に食べた物や飲んだ物を書き出して、チェックしてみるのがオススメです。

食生活を見直すことで、肌質が少しずつ変わっていきますよ。

体の中から乾燥肌のケアをして、潤いのある肌になりましょう！