美肌のために絶対しておきたい対策まとめ

女性なら、美肌になりたいもの。

美肌を求めて、日々努力している方も多いと思います。

生活習慣やスキンケアを工夫することで、美肌になることができますよ。

美肌になるためにこれだけは欠かせない!というものについてご紹介します。

美肌は食べた物でつくられる!食生活を見直す

美肌になるにはバランスのとれた食事が大切

肌をつくる元となるのが、食事から摂れる栄養素。

だからこそ、必要な栄養素をきちんと摂ることが大切ですよ。

昔から言われていることですが、食事はバランスよく食べることが大切です。

栄養素には、

  • 肌のハリと弾力をアップ
  • 肌の乾燥を防ぐ
  • ターンオーバーを整える
  • 美肌をつくる

などに役立つ働きがいろいろあります。

いろんな栄養素をバランスよく摂ることで、体の中から美肌をつくることができますよ。

美肌効果の高い栄養素を積極的に摂る

美肌になるためには、健康的な体になる栄養素プラス美肌効果の高い成分を摂るのがオススメです。

肌のハリと弾力をアップするのに役立ってくれる、

  • ヒアルロン酸
  • コラーゲン

シミができるのを防いでくれる、

  • ビタミンC
  • Lシステイン

肌のターンオーバーを促してくれる、

  • タンパク質
  • イソフラボン

抗酸化作用のある

  • ポリフェノール
  • リコピン

などを、積極的に摂るようにしてみてくださいね。

質の高い睡眠が美肌をつくる!睡眠を見直す

質の高い睡眠を十分にとる

美肌をつくるのに欠かせないのが、睡眠です。

睡眠中には、成長ホルモンの分泌が盛んになります。

成長ホルモンは若返りホルモンとも呼ばれるもので、

  • 肌を若々しくしてくれる作用
  • 肌のターンオーバーを活発にしてくれる作用

もあるため、美肌を保つのにも役立ってくれます。

睡眠の質を上げるには、眠り始めの3時間が大切だと言われていますよ。

この3時間に、深い眠りを得られるようにしましょう。

生活リズムを整えることで、睡眠の質を上げることもできますよ。

正しいスキンケアが美肌をつくる!スキンケアを見直す

自分の肌に合ったスキンケアが必要

洗顔、保湿などの基本的なスキンケアをしっかりと行うことはもちろん、自分の肌にあったスキンケアをすることも大切です。

肌の質や状態は、人によって違います。

化粧水やクリームなど、自分の肌に最適な成分の配合されたものを選びましょう。

基本的なスキンケアに加えて、パックやピーリングなどのスペシャルケアをするのもオススメ

汚れや古い角質などの老廃物を、しっかりと洗い落す洗顔。

肌の乾燥を防いで潤いを与える、保湿ケア。

美肌効果のある成分を肌に届ける、美容液やパックケアなどを心がけるようにしてくださいね。

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紫外線対策をしっかりとする

肌の質の低下や老化を起こす原因の一つに、紫外線があります。

美肌になるためには、紫外線を浴びないようにすることが大切ですよ。

紫外線は、季節や天候を問わずに降り注いでいます。

紫外線対策は、毎日欠かさず行うようにしましょう。

  • 日焼け止め
  • マスク
  • 帽子
  • アーム
  • 日傘

など、紫外線対策グッズを上手に活用してくださいね。

アウトドアなど紫外線を多く浴びる時には、飲む日焼け止めなどのサプリメントなどを活用するのもオススメですよ。

紫外線を浴びた時には早急に日焼けケアを行い、肌にダメージを残さないようにしましょう。

肌にダメージを与えないようにする

肌をケアする時には、できるだけダメージを与えないようにすることが大切です。

間違ったケアのせいで、肌にダメージを与えてしまうことも多いですよ。

肌がダメージを受けると、肌のターンオーバーが乱れたり、肌のバリア機能が乱れたりしてしまい、肌トラブルが起こりやすくなってしまいますよ。

洗顔をする時には、肌をこすったり洗い過ぎたりしないようにする。

マッサージをする時には、圧力を加え過ぎないようにするなど、肌に負担がかからないように注意してくださいね。

ストレスが美肌になる邪魔をする!ストレス対策

美容と健康の妨げになるストレスを解消する

ストレスは美肌の大敵。

ストレスがあると、女性ホルモンが乱れてしまいますよ。

ストレスのせいで、質の高い睡眠を得ることができなくなってしまうことも。

美肌になるためには、ストレスを溜めないようにすることが効果的

ストレスをゼロにするのは難しいため、ストレスをできるだけ軽減するように心掛けましょう。

ストレスについて考えることで美肌になるのが妨げられてしまうなんて、損だと思いませんか?

ストレスを忘れられるような趣味をもったりして、ストレスを発散するようにしましょう。

ストレスと上手く付き合って、美肌を守ってくださいね。

まとめ

美肌になるためには、バランスのとれた食事、質の高い睡眠、肌に適したスキンケアが大切です。

美肌の邪魔となる、ストレスを解消することも効果的ですよ。

美肌をつくるには、時間が必要。

毎日のケアを正しく丁寧に行って、今よりも美肌になってくださいね。

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