発汗による美肌効果があるって本当?オススメのエクササイズまとめ

発汗は、人間の体にある自然現象の一つ

汗をかくことを嫌がる方も多いようですが、汗をかくことにはいろんなメリットがあるんです。

発汗することで、美肌になる手助けをしてくれる効果もありますよ。

エクササイズでいい汗をかいて、美肌になりましょう!

 

発汗と肌の関係

発汗の種類と働き

自然に出てくる、汗。

汗をかく要因によって

  • 温熱性発汗
  • 味覚性発汗
  • 精神性発汗

に分かれています。

温熱性発汗は、夏の気温の高い日や、エクササイズなどをして体が熱くなった時にかく汗のこと。

温熱性発汗は、高くなってしまった体温を下げるために出るものだと言われています。

手の平と足の平以外の、全身から発汗するのが特徴です。

味覚性発汗は、辛い物や熱い物を食べた時に、顔にかくことの多い汗のこと。

精神性発汗は、緊張した時やびっくりした時に、手の平や足の平にかくことの多い汗です

温熱性発汗の美肌効果

エクササイズをして汗をかくことで、いろんな美肌効果を得ることができます。

エクササイズによる発汗は、上がった体温を下げるために出てくるものです。

そのため、汗が出てくるのは体が温まったということ。

体が温まると、血の巡りが良くなります

老廃物など体に不要なものを、排出しやすくなりますよ。

肌の新陳代謝も良くなるため、美肌効果もアップします。

出でくる汗には、サラサラのいい汗と、ベタベタした悪い汗があります。

汗は血液の血漿が元となって作られ、汗腺から排出されます。

血漿に含まれているナトリウム、カルシウムなどの成分は、汗腺を通過する途中で体に再吸収されます

そのため、排出される汗は水に近い成分となっているんです。

これが、サラサラのいい汗です。

それとは逆にベタベタした悪い汗は、汗腺でミネラルなどの成分が再吸収されず、汗となって出てしまったもの。

汗腺での再吸収率を良くするには、定期的に適度な汗をかいて、汗腺を鍛えることが大切だと言われています。

そのためにも定期的にエクササイズをして、汗をかくようにしましょう。

 

オススメのエクササイズ

ランニング

エクササイズの定番と言えば、ランニング。

ランニングは、エネルギーの消費量が高いことでも人気を集めています。

体が温まるため、汗をしっかりとかくことができますよ。

ランニングは速さや時間などを調整しやすいので、自分のペースで続けることができます。

ホットヨガ

たくさんの汗をかきたい人にオススメなのが、ホットヨガ。

ホットヨガとは、室温39度前後、湿度60%前後の高温多湿な環境で行うヨガのこと。

普通のヨガでも汗をかくことができますが、ホットヨガだと大量の汗をかくことができるんです。

ホットヨガはブームの一つなので、各地にいろんな教室ができていますよ。

岩盤浴で行われる、岩盤浴ヨガもオススメです。

筋肉トレーニング

筋肉トレーニングで、汗をかくこともできます。

筋肉トレーニングは種類が豊富なので、自分の好きなものを組み合わせたり、数を調整したりすることができるのが魅力の一つ。

汗をかくだけでなく、ダイエット効果ボディラインを整える効果を期待できるものもあります。

筋肉トレーニングは、書籍、DVD、インターネットなど多くで紹介されています。

本格的に始めたい方には、スポーツジムに通うのもオススメです。

ボクシング

女性からも人気を集めている、ボクシング。

ボクシングは、ボクシングジムやスポーツジムなどで習うことができます。

DVDやアプリなどもあるため、自宅で行うことも可能ですよ。

ボクシングは全身運動なので、汗をしっかりとかくことができます。

エクササイズをする時の注意点

水分補給をする

エクササイズをする時に必ず行ってほしいのが、水分補給

汗をかいたまま水分補給をしないと、脱水症状を起こしてしまう恐れがあります。

体の水分が不足すると、血液がドロドロになって流れも悪くなり、逆効果となってしまいますよ。

こまめに水分補給をするようにしましょう。

汗をかいた後には肌を清潔にする

汗をかいたままにしてしいると、雑菌が繁殖しやすくなってしまいます

肌荒れやニキビなどの、肌トラブルも起こしやすくなってしまいますよ。

汗をかいた後には、汗を洗い流して肌を清潔にするようにしましょう。

野外でエクササイズをする時には、紫外線対策が必須です。

汗に強い日焼け止めや帽子などを活用して、紫外線を防ぐようにしましょう。

汗を洗い流した後はパックでしっかり保湿しましょう。

オススメはフェヴリナの炭酸ジェルパック!

炭酸によってお肌の血行が良くなり、ターンオーバーも促進!

ニキビや赤ら顔など肌トラブルに悩んでいる人にもってこいのパックです。

石油系界面活性剤やアルコールを使っていないので目元や唇に使えるくらいお肌に優しいんです。

ヒアルロン酸などの保湿成分がたっぷり入っているのでパックした後はエステに行った後のようなしっとり感が続きます!

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ちょっと高いかな…

と思っている方もいるかもしれませんが、エステ代と比べるとかなりお得なので試す価値アリですよ♪

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無理しないように行う

エクササイズを行う時には、体調に合せて行うことが大切です。

無理をすると、体調をくずして肌質を低下させてしまいますよ。

汗をかくと、体力を消耗します。

エクササイズ後には、必要なエネルギーを補給して、健康を保つようにしてください。

 

まとめ

エクササイズをして汗をかくことで、美肌になる手助けをすることができます。

サラサラのいい汗をかくためにも、定期的にエクササイズを行うようにしましょう。

自分に合ったエクササイズを選んで、無理のないように行ってくださいね。

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