美肌にはどんな栄養を摂ればいい?サプリメントで補充できる?

最近は、いろんな栄養素のサプリメントが多く販売されています。

美肌になるために、サプリメントを摂っている方も多いよう。

そこで問題になるのが、どんな栄養素を摂ればいいのか?サプリメントでも効果があるのか?ということ。

美肌になるための栄養素と、サプリメントの活用法についてご紹介します。

美肌に効果がある栄養素

ビタミンC

美肌になるためには、ビタミンが欠かせません。

その中でもビタミンCには、

  • メラニンの生成を妨げて、シミやくすみを防いでくれる効果
  • コラーゲンの生成を助けて、肌のハリと弾力をアップする効果
  • 活性酸素の働きを抑えてくれるアンチエイジング効果

など、美肌に役立つ効果がたくさんありますよ。

タンパク質

体を作る元となっているのが、タンパク質。

人間の体の2割が、タンパク質でできていると言われています。

美しい肌を作るのに、タンパク質は欠かせませんよ。

コラーゲンもタンパク質が元となって作られるため、コラーゲンを増やすためにもタンパク質が必要です。

コラーゲンが増えると、肌のハリや弾力がアップしますよ。

肌のターンオーバーを整えるのにも、タンパク質が役立ってくれます。

食物繊維

美肌になるためには、腸内環境を整えるこが大切です。

腸内環境が乱れていると、肌荒れやニキビなどの肌トラブルが起こりやすくなってしまいますよ。

食物繊維には、便通を促してくれる効果があります。

便通が整うと腸内の悪玉菌が減少するため、腸内環境も良くなりますよ。

他の栄養素を、効率よく吸収するのにも役立ってくれますよ。

鉄分

女性に不足しがちなのが、鉄分。

鉄分が不足すると、顔色が悪くなったり、肌が乾燥したりしてしまいますよ。

冷え症になってしまうことも。

体が冷えると血液やリンパの流れが悪くなってしまうため、老廃物などが溜まりやすくなってしまいます。

老廃物が溜まっていると、肌の質も低下してしまいますよ。

イソフラボン

美肌を左右するのが、女性ホルモン。

女性ホルモンが乱れてしまうと、肌の状態も乱れてしまいますよ。

イソフラボンには、美肌ホルモンとも呼ばれるエストロゲンに似たような働きがあります。

イソフラボンを摂ることで、肌のハリとツヤをアップすることができますよ。

肌のターンオーバーを整えるのにも、役立ってくれます。

ポリフェノール

アンチエイジング効果が高いと言われているのが、ポリフェノール。

ポリフェノールには抗酸化作用があるため、体が錆びるのを防いでくれます。

シワやたるみといった、加齢症現象を抑えてくれる効果がありますよ。

若々しい肌を保つのに、役立ってくれる栄養素です。

ヒアルロン酸

肌の潤いを守ってくれる働きのある、ヒアルロン酸。

肌のハリと弾力を保つためには、ヒアルロン酸を増やすのが効果的ですよ。

肌の乾燥を防いでくれる効果

シワやたるみを防いでくれる効果もありますよ。

ヒアルロン酸を摂ると、体内でヒアルロン酸を合成にするのに役立ってくれま。

栄養素をサプリメントで摂ってもいい?

サプリメントは補助的に使用するのがオススメ

栄養素を摂る時の理想は、新鮮で安全な質の高い食材を食べて摂る方法。

どんなに質の高いサプリメントでも、サプリメントだけで健康かつ美しい体を保つことはできません。

質の高い食材をバランスよく食べることで、美肌に必要な栄養素を摂るのがオススメですよ。

とは言え、必要な栄養素を食事だけで毎日摂るのは結構大変。

食生活が乱れて、必要な栄養素が不足してしまう日もありますね。

そんな時に強い味方となってくれるのが、サプリメントです。

サプリメントなら、手軽にいろんな栄養素を摂ることができますよ。

普段の食生活からは摂りにくい栄養素も、サプリメントなら簡単に摂ることができます。

  • 食生活で不足する分をサプリメントで補う
  • 美容成分をプラスしたりするつもりでサプリメントを摂る

のがオススメですよ。

サプリメントの中には、栄養素が体内に吸収されやすいように加工されたものもあります。

サプリメントの効果は人によって違います

サプリメントを摂る時に気になるのが、本当に効果があるのか?ということ。

サプリメントの効果は、人によって違うようです。

同じサプリメントを摂っても、効果がとても実感できた!という人もいれば、効果が感じられなかったという人もいますね。

サプリメントを摂る人の、体質や食生活も影響されますよ。

心理的なものが影響するという意見も。

効果があると信じて摂る方が、効果が出やすいという声もありますよ。

サプリメントを摂る時には、肌の状態を観察して自分に合った物を選ぶようにしましょう。

まとめ

美肌になるためには、いろんな栄養素をバランスよく摂ることが大切です。

それにプラスして、美肌効果の高い栄養素を摂るようにしましょう。

食生活で不足する分は、サプリメントで補うのもオススメですよ。

肌にいい栄養素を摂って、今よりも美肌になってくださいね。

他にも美肌を目指すならスキンケアが大事になってきます。

サプリメントとプラスアルファでパックやピーリングなどのスペシャルケアをするとさらに美肌へと近づけるでしょう!

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