美肌になりたい男性がするべき習慣とは?

男性であっても、美肌になりたいと思っている方はいるのではないでしょうか。

美容に関心があるのは女性だけではありません。

美肌になりたいのであれば、まずは生活習慣を整え、肌をケアすることから始めましょう。

ここでは、美肌になりたい男性がするべき習慣をご紹介します。

美肌とは


美肌とは、キメの整った美しい肌のことを指します。

女性の場合、白くなければ美肌と言えないという意見もありますが、男性の場合はむしろ白くない方がよいと考えられます。

ただし、くすんだような色の肌は美肌とは言えません。

肌の色が少し濃かったとしても、キメが整っていればよいのです。

男性は肌が荒れることが多い


べたべたとする皮脂は、男性ホルモンによって分泌が促されます。

そのため、女性よりも男性の方が皮脂でべたつくことが多いのです。

皮脂が過剰に分泌されると、古い角質と混ざって角栓を作ったり、ニキビの元ができたりします。

男性ホルモンによる皮脂の分泌を止めることはできないので、過剰に分泌されないようにすることが大切です。

美肌になるための生活習慣


美肌になりたい場合は、生活習慣を整えることが大切です。

睡眠

肌は、一定の周期で生まれ変わっています。

この肌の生まれ変わりのサイクルを「ターンオーバー」といい、美肌を作るためには欠かせない要素となります。

ターンオーバーの周期が遅いと、古い角質が肌の表面に留まってしまい、肌がくすみます。

逆に、ターンオーバーが早すぎると、未熟な角質細胞が肌の表面に出てきてしまい、外的刺激を受けやすくなるのです。

このターンオーバーの周期を整えるために必要なのが睡眠です。

入眠から3時間のうち、熟睡しているときに成長ホルモンが多量に分泌されます。

この成長ホルモンが肌や爪、髪などを作るために必要なのです。

十分に睡眠をとっているつもりでも、熟睡できていなければ分泌が低下してしまいます。

眠る前にスマホやテレビを見ると交感神経が優位になり、熟睡できなくなる可能性があるので、入眠の1時間前には床について、刺激を避けて過ごしましょう。

食生活

よく、美肌にはビタミンがよい、ミネラルがよいなどと言われていますが、肌のターンオーバーにはさまざまな栄養が必要であるため、栄養バランスに優れた食事が必要なのです。

ビタミンばかり摂っていても、肌の原料となるタンパク質が不足していれば、美肌になることはできません。

まずは、自分が食べていることが多い食品の栄養を調べて、不足している栄養を補うように献立を考えてください。

どうしても、特定の栄養を摂ることが難しいのであれば、サプリメントを利用しましょう。

適度な運動

ターンオーバーに必要な栄養を摂っていたとしても、血流が悪ければ、栄養が肌にしっかり届けられません。

また、血液中には外敵を排除する免疫細胞がいるため、血流が悪くなるとニキビの原因のアクネ菌やマラセチア菌に対して弱くなります。

適度に運動することで、血流がよくなって肌のターンオーバーが整い、ニキビなどの肌トラブルのリスクを下げられるのです。

美肌になるためのスキンケア


ゴシゴシと身体や顔を洗っていると、シミやシワなどができやすくなります。

肌の奥深くにあるメラノサイトからは、メラニン色素という黒い色素が分泌されます。

メラニン色素は、肌が受けた刺激が、肌の奥深くにある真皮層に届かないようにブロックする役割を果たしているのです。

ターンオーバーが整っていれば、メラニン色素は自然に体外へ排出されます。

しかし、

  • 加齢
  • 疲労
  • ストレス
  • 運動不足
  • 睡眠不足
  • 偏った食事

などによってターンオーバーが乱れていると、肌に沈着してシミを形成するのです。

また、肌をゴシゴシとこすることで、肌の水分が蒸発して乾燥します。

肌が乾燥している状態は、刺激に対して敏感になっているため、ますますシミができやすくなります。

さらに、表情を作ったときにできたシワが元に戻らず、そのままになってしまう可能性もあるのです。

正しいスキンケアを継続することで、肌トラブルがない美しい肌を手に入れられるでしょう。

以下に、正しい洗顔方法をご紹介します。

  • (1)手を洗う
  • (2)泡立てネットなどで洗顔料を泡立てる
  • (3)皮脂が多いTゾーンからUゾーンを洗う
  • (4)手が直接肌に触れないようにする
  • (5)ぬるま湯でしっかりすすぐ

洗顔後は、タオルで水分をやさしく吸い取ってください。

そして、

  • 化粧水
  • 美容液
  • クリーム
  • 乳液

の順に保湿ケアをしましょう。

洗顔後は肌が乾燥しやすくなっているので、保湿ケアをおこたると肌トラブルに繋がります。

美肌になりたいのであれば、生活習慣とスキンケア習慣を改善しなければなりません。

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いきなり生活を変えることが難しいのであれば、良質な睡眠をとることから始めましょう。

そして、正しい方法でスキンケアを続けてください。

余裕が出てきたら、食生活や運動習慣を整えましょう。

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